Voordat we verder gaan, laten we hier pauzeren voor een zeer basale techniek om je te helpen geaard te raken – buikademhaling, ook wel diafragmatische ademhaling genoemd. Op elk moment dat je je gedachten en emoties moet kalmeren en heroriënteren, zal het beoefenen van deze ademhalingsoefening helpen om je geest te kalmeren en te centreren.

Noteer hoe je je op dit moment voelt; Noteer een paar woorden. Oefen de onderstaande techniek een paar keer en noteer vervolgens hoe je je daarna voelt. Welke verschillen merken jullie? Vond je dit nuttig?

Buikademhaling stappen:

1. Ga liggen of ga comfortabel zitten.
2. Leg één hand op je buik net onder je ribben en leg je andere hand op je borst.
3. Haal diep adem door je neusgaten en laat je buik je hand eruit duwen. Probeer dit te doen zonder je borst op te heffen.
4. Adem uit door licht afgetrokken lippen en voel je buikhand vallen. Gebruik je hand om de lucht er voorzichtig uit te duwen.
5. Herhaal dit gedurende 3 tot 10 cycli en neem ten minste 10 seconden in voor elke ademhaling.